Cách phòng bệnh tiểu đường: Các nguyên tắc "vàng" bạn nên biết

29/10/2019 | 227

Tiểu đường là một căn bệnh ngày càng phổ biến, đây là căn bệnh gây tử vong hàng đầu thế giới với trên 280 triệu người mắc trên toàn cầu. Bệnh tiểu đường gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không có biện pháp điều trị hợp lý và kịp thời. Để tránh mắc căn bệnh quái ác này, chúng ta cần có biện pháp phòng ngừa đúng đắn ngay từ ban đầu.

Tiểu đường là căn bệnh nguy hiểm có tỉ lệ tử vong cao thứ 4 thế giới và có nhiều biến chứng nguy hiểm. "Phòng bệnh hơn chữa bệnh", xây dựng lối sống lành mạnh với các nguyên tắc vàng sau đây là cách phòng bệnh tiểu đường hữu hiệu nhất.

1. Không nên bỏ bữa sáng:

- Bữa sáng được xem như là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho một ngày dài năng động. Ăn sáng đầy đủ không chỉ là cách phòng bệnh tiểu đường mà còn giúp bạn tránh được nhiều loại bệnh khác.

- Theo số liệu thống kê, những người thường xuyên bỏ bữa sáng có tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày

Bữa sáng là bữa ăn quan trong nhất trong ngày

2. Cân đối khẩu phần ăn uống:

- Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn cần xây dựng chế độ  ăn uống hợp lý và khoa học. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, bạn nên cắt giảm lượng thịt có trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là các loại thịt đỏ chứa nhiều axit béo bão hòa. Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt đồ chiên rán, các loại thực phẩm chế biến sẵn như Snack, khoai tây chiên...

- Từ bỏ thói quen ăn vặt mỗi tối cũng là cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

3. Tăng cường rau củ, trái cây trong khẩu phần ăn hàng ngày:

- Các loại rau củ, trái cây chứa nhiều Vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, hạn chế các bệnh về tim mạch.

- Chất xơ có nhiều trong rau củ có tác dụng giúp làm chậm khả năng tăng đường huyết trong máu, cải thiện độ nhạy của Insulin. Hạm lượng chất xơ nhiều còn tạo cảm giác no, giúp bạn giảm thiểu khả năng ăn các đồ ăn vặt có hại.

- Ăn rau xanh, hoa quả trước bữa ăn hàng ngày được cho là sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng Cholesterol và đường trong máu.

4. Uống nhiều nước:

- 70% cơ thể chúng ta là nước, uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp giảm thiểu khả năng mắc các bệnh tim mạch, bệnh về thận và là các phòng bệnh tiểu đường hữu hiệu.

- Theo kết quả khảo sát của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat tại Paris cho thấy, người uống ít nước có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với những người cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể hàng ngày.

- Lượng nước cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày khoảng 8 ly (khoảng 2 lit nước) và chia thành nhiều lần trong ngày. Tập thói quen uống nước thường xuyên, đừng để khi cơ thể cảm thấy khát mới uống nước.

- Không nên dùng các loại nước ngọt thay cho nước uống thông thường vì sẽ phản tác dụng. Các loại nước này chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo dễ gây béo phì và làm tăng lượng đường trong máu.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, phòng tránh nhiều bệnh tật

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh, phòng tránh nhiều bệnh tật

5. Ngủ đủ giấc

- Tình trạng thiếu ngủ dễ gây sự mất cân bằng hormone trong cơ thể. Được xem là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường.

- Theo các chuyên gia, ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng một ngày không chỉ là cách phòng bệnh tiểu đường mà còn giúp kiểm soát mức độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Người ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường hơn so với những người ngủ dưới 7 tiếng.

6. Bỏ hút thuốc lá:

- Thực tế, hút thuốc lá là thói quen xấu cần nên từ bỏ. Hút thuốc là thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phổi, ung thư, ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone làm tăng nguy cơ tiểu đường.

- Bỏ thuốc lá không giúp làm giảm nguy có tiểu đường mà còn có thể cải thiện toàn diện tình trạng sức khỏe của bạn.

Loại bỏ chất kích thích để có sức khỏe tốt

Loại bỏ chất kích thích để có sức khỏe tốt

7. Tập luyện thể chất:

Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn hợp lý, cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhất đó chính là tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hoạt động thể chất thường xuyên và hợp lý có thể giúp ngăn chặn hoặc làm chậm sự phát triển của bệnh tiểu đường. Đây là giải pháp đơn giản và dễ tiến hành nhất, không chỉ tiểu đường mà còn có thể giúp bạn phòng tránh được nhiều vấn đề sức khỏe khác.


(*) Xem thêm

Bình luận
Gọi ngay : 088 951 3333