7 cách phòng ngừa bệnh tiểu đường mà bạn nên biết

07/07/2020 | 43

Tiểu đường là một căn bệnh với nhiều biến chứng vô cùng nguy hiểm, có tỷ lệ gây tử cao vong đứng thứ 3 chỉ sau tim mạch và ung thư. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống khoa học sẽ giúp bạn phòng ngừa được căn bệnh nguy hiểm này.

1. Thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày

♦ Giảm đường và tinh bột

Những thực phẩm có đường và tinh bột sẽ làm cho lượng đường trong máu gia tăng khiến cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhanh chóng phát triển bệnh và những người đã mắc bệnh sẽ tiến triển nặng hơn.

Vì vậy, cần hạn chế và thay thế các loại thức ăn này bằng các loại thực phẩm ít đường, giảm tinh bột có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc tiểu đường.

♦ Ăn nhiều chất xơ

Một chế độ ăn nhiều chất xơ rất có lợi cho sức khỏe của người tiểu đường. Chất xơ có tác dụng khống chế việc tăng glucoza, cholesterol, triglycerid sau bữa ăn. Thực phẩm giàu chất xơ làm chậm lại quá trình hấp thu đường vào máu, qua đó giữ cho mức đường trong máu không bị tăng đột ngột ngay sau bữa ăn, mà tiêu hóa hấp thu từ từ, giữ cho lượng đường trong máu không xuống quá thấp, có lợi cho quá trình điều trị bệnh.

♦ Hạn chế các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.

Những đồ ăn chế biến sẵn ở bên ngoài thường chứa nhiều đường, chất béo làm gia tăng tình trạng bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

Do đó, hạn chế, giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách rõ ràng.

♦ Chia nhỏ bữa ăn

Việc ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc sẽ làm cho lượng đường trong máu và insulin tăng cao hơn ở những người có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày và bổ sung những thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh cùng lối sống khoa học sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 46%.

2. Giảm cân nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì

Dư thừa mỡ ở cơ thể, nội tạng sẽ thúc đẩy tình trạng viêm và kháng insulin, làm tăng đáng kể nguy cơ mắc tiểu đường.

3. Hoạt động thể dục thể chất thường xuyên

Thực hiện các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn:

  • Giảm cân
  • Hạ đường huyết
  • Tăng cường độ nhạy cảm của bạn với insulin – giúp giữ lượng đường trong máu của bạn trong một phạm vi bình thường

4. Uống nhiều nước hơn

Uống đủ lượng nước mỗi ngày là một biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.

Khi cơ thể bị mất nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến cho gan tích trữ nước nhiều hơn đồng thời tạo ra lượng đường trong máu cũng cao hơn. Tình trạng gan bị tạo áp lực trong một thời gian có thể khiến cho insulin bị giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

5. Thay đổi các thói quen xấu

♦ Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư phổi, tuyến tiền liệt và đường tiêu hóa.

♦ Giảm căng thẳng, stress

Cuộc sống hiện đại với bộn bề công việc rất dễ khiến cho chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Khi cơ thể bị căng thẳng, các hormon làm tăng lượng đường trong máu được tiết ra và tính kháng insulin được đẩy mạnh dẫn tới lượng đường trong máu tăng lên.

Vì vậy, khi cơ thể bị căng thẳng, mệt mỏi bạn nên tìm cách giải tỏa stress bằng việc nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng, nghe nhạc, tập thiền.

♦ Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc không chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường và béo phì. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, lượng đường trong máu khi đói sẽ tăng lên, giảm khả năng tiết insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa.

6. Bổ sung vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Những người không có đủ vitamin D sẽ có nguy cơ mắc  bệnh tiểu đường. Hầu hết các tổ chức y tế khuyên nên duy trì mức vitamin D trong máu ít nhất là 30 ng/ ml (75nmol/ l).

Những đứa trẻ uống bổ sung vitamin D ngay từ khi sinh ra cho đến lúc 18 tháng tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 thấp hơn 78% so với trẻ không được bổ sung đầy đủ Vitamin D theo khuyến nghị

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá trích, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm và dầu gan cá tuyết. Ngoài ra, phơi nắng cũng là biện pháp làm tăng nồng độ vitamin D trong máu.

7. Dùng các loại thảo mộc tự nhiên để hỗ trợ điều trị và phòng ngừa bệnh

Có một vài loại thảo mộc tự nhiên như Dây thìa canh, Giảo cổ lam, Khổ qua rừng,có thể giúp ổn định đường huyết tăng tiết Insulin tăng thải đường ở mô cơ giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vinacao dây thìa canh của công ty cổ phần vinacao có thành phần 100% thảo dược tự nhiên kết hợp từ cao dây thìa canh và cao giảo cổ lam có tác dụng hỗ trợ hạ đường huyết, giảm chỉ số HbA1c, giảm các nguy cơ biến chứng của bệnh tiểu đường. Sản phẩm dùng cho người đái tháo đường, tiền đái tháo đường và người có nguy cơ cao mắc đái tháo đường.

Dây thìa canh Vinacao

GỌI NGAY 088 951 3333 ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN TIỂU ĐƯỜNG VÀ SẢN PHẨM


(*) Xem thêm

Bình luận
Gọi ngay : 088 951 3333